Το Άγχος, και οι αγχώδεις διαταραχές επηρεάζουν την γενικότερη συμπεριφορά, το συναίσθημα, τη σκέψη, τησωματική υγεία του ατόμου. Το άγχος δυσκολεύει την καθημερινότητά . Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αισθήματα νευρικότητας, πανικού και φόβου, καθώς και εφίδρωση και ταχυκαρδία. Οι θεραπείες περιλαμβάνουν φάρμακα και γνωσιακή ψυχοθεραπεία. Η υγειονομική σας περίθαλψη μπορεί να σχεδιάσει ένα θεραπευτικό σχέδιο που είναι καλύτερο για εσάς.
Γενικές Πληροφορίες
Τι είναι η αγχώδης διαταραχή;
Η αγχώδης διαταραχή είναι μια παθολογική κατάσταση της ψυχικής υγείας. Εάν έχετε αγχώδη διαταραχή, μπορεί να αντιδράτε με φόβο και τρόμο σε κάποιες καταστάσεις που μπορείτε να βρεθείτε ή σε κάποια ιδιαίτερα γεγονότα. Μπορεί επίσης να παρουσιάσετε σωματικά σημάδια άγχους, όπως ταχυπαλμία και εφίδρωση.
Είναι φυσιολογικό να έχετε κάποιο άγχος. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος ή νευρικότητα αν πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα στη δουλειά, να πάτε σε μια συνέντευξη, να δώσετε ένα τεστ ή να πάρετε μια σημαντική απόφαση. Και το άγχος μπορεί να είναι ακόμη και ωφέλιμο. Για παράδειγμα, το άγχος μας βοηθά να αντιληφθούμε επικίνδυνες καταστάσεις και εστιάζει την προσοχή μας, ώστε να παραμείνουμε ασφαλείς.
Αλλά μια αγχώδης διαταραχή υπερβαίνει την κανονική νευρικότητα και τον ελαφρύ φόβο που μπορεί να νιώθετε κατά καιρούς. Μια αγχώδης διαταραχή συμβαίνει όταν:
- Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις σας σε καταστάσεις.
- Το άγχος παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να λειτουργείτε.
- Συχνά αντιδράτε υπερβολικά όταν κάτι πυροδοτεί τα συναισθήματά σας.
Οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να σας δυσκολέψουν κατα την διάρκεια της ημέρα σας. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες για τις αγχώδεις διαταραχές.
Ποιος κινδυνεύει από αγχώδεις διαταραχές;
Ένας συνδυασμός ευαισθησίας και περιβαλλοντικών παραγόντων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει αγχώδεις διαταραχές. Μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο εάν έχετε ή είχατε:
- Ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως ντροπαλότητα ή αναστολή συμπεριφοράς – να αισθάνεστε άβολα με άγνωστους ανθρώπους, καταστάσεις ή περιβάλλοντα και να τα αποφεύγετε.
- Στρεσογόνα ή τραυματικά γεγονότα στην πρώιμη παιδική ηλικία ή στην ενήλικη ζωή.
- Οικογενειακό ιστορικό άγχους ή άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας.
- Ορισμένες σωματικές παθήσεις, όπως προβλήματα θυρεοειδούς και καρδιακές αρρυθμίες (ασυνήθιστοι καρδιακοί ρυθμοί).
Οι αγχώδεις διαταραχές εμφανίζονται συχνότερα στις γυναίκες. Οι ερευνητές εξακολουθούν να μελετούν γιατί συμβαίνει αυτό. Πιστεύουν ότι οι ορμόνες συμβάλουν σε αυτό, ιδίως εκείνες τις γυναίκες που αυξομειώνονται οι ορμόνες κατά τη διάρκεια του μήνα. Στους άνδρες τα αυξημένα επίπεδα της τεστοστερόνη επηρεάζουν το άγχος.
Ποιοι τύποι αγχωδών διαταραχών υπάρχουν;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχωδών διαταραχών, μεταξύ των οποίων:
- Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή: Σχεδόν πάντα προβλέπει το χειρότερο, παρόλο που δεν υπάρχει λόγος να το περιμένει κανείς. Συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα, όπως κόπωση, τρέμουλο, μυϊκή ένταση, πονοκέφαλο ή ναυτία.
- Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή: Επαναλαμβανόμενες, παρεμβατικές και ανεπιθύμητες σκέψεις ή τελετουργίες που μοιάζουν αδύνατο να ελεγχθούν (περισσότερα).
- Διαταραχή πανικού: Χαρακτηρίζεται από κρίσεις πανικού, ξαφνικά συναισθήματα τρόμου που εκδηλώνονται επανειλημμένα και χωρίς προειδοποίηση. Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος, αίσθημα παλμών της καρδιάς, δύσπνοια, ζάλη, κοιλιακή δυσφορία, αίσθημα εξωπραγματικότητας και φόβο θανάτου (περισσότερα) .
- Φοβίες: Ακραίος, ανασταλτικός και παράλογος φόβος για κάτι που στην πραγματικότητα ενέχει ελάχιστο ή καθόλου πραγματικό κίνδυνο- ο φόβος οδηγεί σε αποφυγή αντικειμένων ή καταστάσεων και μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να περιορίσουν τη ζωή τους.
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες: Επίμονα συμπτώματα που εμφανίζονται μετά την εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος, όπως ο πόλεμος, ο βιασμός, η παιδική κακοποίηση, οι φυσικές καταστροφές ή η ομηρία. Οι εφιάλτες, οι αναδρομές, το μούδιασμα των συναισθημάτων, η κατάθλιψη και το αίσθημα θυμού, ευερεθιστότητας, διάσπασης της προσοχής και εύκολης αιφνιδιασμού είναι συνηθισμένα.
- Διαταραχή κοινωνικού άγχους: Φόβος για κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες το άτομο εκτίθεται σε άγνωστους ανθρώπους ή σε πιθανό έλεγχο από τους άλλους. Το άτομο φοβάται ότι θα ενεργήσει με τρόπο (ή θα παρουσιάσει συμπτώματα άγχους) που θα είναι ενοχλητικός και ταπεινωτικός, οδηγώντας συχνά σε αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων και σε σοβαρή αγωνία όταν η συμμετοχή σε κοινωνικές καταστάσεις δεν μπορεί να αποφευχθεί.
Πόσο συχνές είναι οι αγχώδεις διαταραχές;
Οι αγχώδεις διαταραχές είναι οι πιο συχνές παθήσεις ψυχικής υγείας στην Ε.Ε. Συμβαίνουν σε σχεδόν το 30% των ενηλίκων κάποια στιγμή. Οι αγχώδεις διαταραχές αρχίζουν συχνότερα στην παιδική ηλικία, την εφηβεία ή την πρώιμη ενήλικη ζωή.
Πώς επηρεάζουν οι αγχώδεις διαταραχές τα παιδιά & τους έφηβους;
Είναι φυσιολογικό για τα παιδιά να αισθάνονται κάποια στιγμή άγχος, ανησυχία ή φόβο. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να αισθάνεται φόβο από μια καταιγίδα ή από το γάβγισμα ενός σκύλου. Ένας έφηβος μπορεί να έχει άγχος για ένα επερχόμενο διαγώνισμα ή έναν σχολικό αγώνα.
Μερικές φορές, τα παιδιά προσεγγίζουν αυτές τις καταστάσεις με υπερβολικό φόβο ή δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται όλους τους φόβους που συνδέονται με ένα από αυτά τα γεγονότα. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει οτι δεν ηρεμούν παρά τις συμβουλές και τις προσπάθειες σας. Αυτά τα παιδιά συχνά “κολλάνε” στις ανησυχίες τους. Δυσκολεύονται να κάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες, όπως να πάνε στο σχολείο, να παίξουν και να κοιμηθούν. Είναι εξαιρετικά απρόθυμα να δοκιμάσουν κάτι καινούργιο.
Όταν σκέφτεστε τα επίπεδα άγχους του παιδιού σας, το “κόλλημα” είναι το κλειδί. Διαχωρίζει τις συνηθισμένες ανησυχίες της παιδικής ηλικίας από μια αγχώδη διαταραχή που χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια. Εάν το άγχος ή η ανησυχία παρεμβαίνει στην ικανότητα του παιδιού σας να λειτουργήσει, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε βοήθεια.
Συμπτώματα και Αιτίες
Τι προκαλεί αγχώδεις διαταραχές;
Οι αγχώδεις διαταραχές είναι όπως και άλλες μορφές ψυχικών ασθενειών. Δεν προέρχονται από προσωπική αδυναμία, ελαττώματα του χαρακτήρα ή προβλήματα ανατροφής. Αλλά οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς τι προκαλεί τις αγχώδεις διαταραχές. Πιθανολογούν ότι παίζει ρόλο ένας συνδυασμός παραγόντων όπως :
- Χημική ανισορροπία: Το σοβαρό ή μακροχρόνιο στρες μπορεί να αλλάξει τη χημική ισορροπία που ελέγχει τη διάθεσή σας. Η βίωση μεγάλου στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε αγχώδη διαταραχή.
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Η εμπειρία ενός τραύματος μπορεί να πυροδοτήσει μια αγχώδη διαταραχή, ειδικά σε κάποιον που έχει κληρονομήσει υψηλότερο κίνδυνο για να ξεκινήσει.
- Κληρονομικότητα: Οι αγχώδεις διαταραχές τείνουν να κληρονομούνται στις οικογένειες. Μπορεί να τις κληρονομήσετε από τον έναν ή και από τους δύο γονείς, όπως το χρώμα των ματιών.
Ποια είναι τα συμπτώματα μιας αγχώδους διαταραχής;
Ο καθένας μπορεί να εμφανίσει αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων της ζωής του . Ωστόσο, τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές μπορεί να τα εμφανίζουν κάποια από τα παρακάτω μαζί με άγχος.
- Αδυναμία χαλάρωσης
- Μη ρεαλιστική ή υπερβολική ανησυχία
- Δυσκολία στον ύπνο
- Γρήγορος σφυγμός ή αίσθημα παλμών της καρδιάς ‘η ταχυκαρδία
- Ναυτία, πόνος στο στήθος ή πίεση
- Αίσθημα “κόμπου στο λαιμό”.
- Ξηρό στόμα
- Ακανόνιστη αναπνοή
- Αίσθημα φόβου, ανησυχίας ή απώλειας του ελέγχου
- Τρέμουλο ή τρέμουλο, εφίδρωση ή ρίγη
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια.
- Λιποθυμία ή ζάλη, αίσθημα απομάκρυνσης
- Σκέψεις θανάτου
Διάγνωση και εξετάσεις
Πώς διαγιγνώσκονται οι αγχώδεις διαταραχές;
Εάν έχετε συμπτώματα αγχώδους διαταραχής, μιλήστε με τον ψυχίατρό . Θα ξεκινήσει με ένα πλήρες ιατρικό ιστορικό και μια φυσική εξέταση.
Δεν υπάρχουν εργαστηριακές εξετάσεις ή σαρώσεις που μπορούν να διαγνώσουν τις αγχώδεις διαταραχές. Όμως ο ψυχίατρός σας μπορεί να κάνει κάποιες από αυτές τις εξετάσεις για να αποκλείσει σωματικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν συμπτώματα.
Ποιος μπορεί να διαγνώσει αγχώδεις διαταραχές;
Εάν ο παθολόγος σας δεν διαπιστώσει σημάδια σωματικής ασθένειας, μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Αυτοί οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας ειδικεύονται στη διάγνωση και τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών. Μπορεί να χρησιμοποιήσουν ειδικά σχεδιασμένα εργαλεία συνέντευξης και αξιολόγησης για να καταλάβουν αν έχετε αγχώδη διαταραχή.
Συνήθως, ο θεραπευτής βασίζει τη διάγνωση του στα:
- Τα συμπτώματα που αναφέρετε, συμπεριλαμβανομένου του πόσο έντονα είναι και πόσο διαρκούν.
- Συζήτηση για το πώς τα συμπτώματα παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή.
- Την παρατήρηση της στάσης και της συμπεριφοράς σας από τον θεραπευτή σας.
Θεραπευτικές παρεμβάσεις
Πώς αντιμετωπίζονται οι αγχώδεις διαταραχές;
Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν μια αγχώδη διαταραχή πιστεύουν ότι θα πρέπει να είναι σε θέση να το “ξεπεράσουν” μόνοι τους. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται χρόνο για να αναγνωρίσουν πόσο βαθιά επηρεάζει τη ζωή τους το άγχος . Ωστόσο, οι αγχώδεις διαταραχές είναι πραγματικές ασθένειες που επηρεάζουν την ευημερία ενός ατόμου. Είναι σημαντικό να μιλάτε σε έναν γιατρό για τις ανησυχίες σας σχετικά με την ψυχική σας υγεία. Ορισμένες σωματικές καταστάσεις υγείας προκαλούν συμπτώματα άγχους. Ένας γιατρός θα εξετάσει όλες τις πιθανές αιτίες του άγχους.
Το φυσιολογικό, αναμενόμενο άγχος είναι μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Η θεραπεία θα πρέπει να αποσκοπεί στη μείωση των μη βοηθητικών στρατηγικών αντιμετώπισης και στην οικοδόμηση υγιών συμπεριφορών που σας βοηθούν να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος.
Κάθε αγχώδης διαταραχή έχει τις δικές της ειδικές θεραπείες και στόχους, αλλά οι περισσότερες περιλαμβάνουν κάποιο συνδυασμό των ακόλουθων στρατηγικών:
Συμβουλευτική ψυχοθεραπεία:
Μια αποτελεσματική μορφή ψυχοθεραπείας για το άγχος είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία . Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία σας διδάσκει πώς λειτουργούν μαζί οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές σας. Στόχος της γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι να εντοπίσετε και να αλλάξετε τα μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης που τροφοδοτούν τις αγχωτικές σκέψεις. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις προβληματικές συμπεριφορές και να τις αντικαταστήσετε με χρήσιμες στρατηγικές. Είναι συχνά η πρώτη θεραπεία που δοκιμάζεται για ήπια ή μέτρια προβλήματα άγχους.
Φαρμακευτική αγωγή:
Ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν επίσης χρήσιμη τη φαρμακευτική αγχολυτική ή αντικαταθλιπτική αγωγή. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει με τα σωματικά συναισθήματα του άγχους. Μπορεί επίσης να κάνει τις αγχώδεις σκέψεις λιγότερο συχνές ή έντονες, ώστε να είναι ευκολότερο να μάθουν χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης. Ορισμένοι άνθρωποι λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή έως ότου το άγχος τους ελεγχθεί αρκετά ώστε να δοκιμάσουν ψυχοθεραπείες όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία.
Ομάδες υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης -με φυσική παρουσία ή διαδικτυακά- μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, να μάθετε από άλλους και να συνδεθείτε με ανθρώπους που καταλαβαίνουν την κατάσταση.
Τεχνικές αυτοβοήθειας
Πολλές διαφορετικές δεξιότητες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος, όπως η διαχείριση του άγχους, η επίλυση προβλημάτων και η χαλάρωση. Η ενσυνειδητότητα – η ανάπτυξη της επίγνωσης της παρούσας στιγμής χωρίς κριτική – μπορεί επίσης να βοηθήσει. Πρακτικές που υποστηρίζουν την ευεξία, όπως η καλή διατροφή, η άσκηση, η διασκέδαση και η σύνδεση με άλλους, είναι επίσης σημαντικές.
Πώς μπορώ να βοηθήσω ένα δικό μου πρόσωπο με αγχώδη διαταραχή;
Η υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου που αντιμετωπίζει αγχώδη διαταραχή μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να μην διαισθάνεστε γιατί το αγαπημένο σας πρόσωπο αισθάνεται ή ενεργεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν αγχώδη διαταραχή αισθάνονται ότι πρέπει να κάνουν πράγματα με συγκεκριμένο τρόπο ή να αποφεύγουν πράγματα ή καταστάσεις, και αυτό μπορεί να δημιουργήσει απογοήτευση ή σύγκρουση με τους άλλους. Μπορεί να αισθάνεστε πιεσμένοι να συμμετέχετε σε αυτές τις συμπεριφορές ή να προσαρμόζετε τις δικές σας συμπεριφορές για να προστατεύσετε ή να αποφύγετε να αναστατώσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Η υποστήριξη μπορεί να είναι μια λεπτή ισορροπία, αλλά θα πρέπει να περιμένετε την βελτίωση του με τον καιρό.
Πρόληψη
Μπορούν να προληφθούν οι αγχώδεις διαταραχές;
Δεν μπορείτε να προλάβετε τις αγχώδεις διαταραχές. Μπορείτε όμως να λάβετε μέτρα για να ελέγξετε ή να μειώσετε τα συμπτώματά σας:
- Μάθετε τα φάρμακα σας : Μιλήστε με τον ψυχίατρό ή τον φαρμακοποιό πριν πάρετε φάρμακα τύπου ηρεμιστικά. Ακολουθείστε σωστά τις οδηγίες από τον ψυχίατρό σας. Εαν προμηθευτείτε ομοιοπαθητικά ή φυτικά σκευάσματα ενημερώστε τον θεραπευτή σας. Ορισμένα από αυτά περιέχουν χημικές ουσίες που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους.
- Περιορίστε την καφεΐνη: Σταματήστε ή περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού, των αναψυκτικών τύπου “cola” και της σοκολάτας.
- Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Ασκηθείτε τακτικά και ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
- Ζητήστε βοήθεια: Ζητήστε συμβουλές και υποστήριξη αν βιώσατε ένα τραυματικό ή ενοχλητικό γεγονός. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το άγχος και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα από το να διαταράξουν τη ζωή σας.
Σημείωση
Μια αγχώδης διαταραχή μπορεί να σας δυσκολέψει κατα την διάρκεια της ημέρα σας. Τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής περιλαμβάνουν αισθήματα νευρικότητας, πανικού και φόβου. Μπορεί επίσης να έχετε σωματικά συμπτώματα όπως εφίδρωση και ταχυκαρδία. Αλλά δεν χρειάζεται να υποφέρετε έτσι. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες για την αγχώδη διαταραχή. Μιλήστε με τον ψυχίατρό για να διαπιστώσετε τη διάγνωσή σας και το καλύτερο σχέδιο θεραπείας. Συχνά, η θεραπεία συνδυάζει φάρμακα και ψυχοθεραπεία. Τα αγχολυτικά φάρμακα και τα αντικαταθλιπτικά, σε συνδυασμό με τη ψυχοθεραπεία, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.